魏巍 28天骨态塑形营 原价3680元
├─[01] 28天骨态塑形
│ ├─[01]【先导课】28天普拉提骨态塑形营.mp4
│ ├─[02]【讲解】第1天直播日 骨盆唤醒.mp4
│ ├─[03]【跟练】第1天直播日 骨盆唤醒.mp4
│ ├─[04]【讲解】第2天直播日 瘦腹细腰.mp4
│ ├─[05]【跟练】第2天直播日 瘦腹细腰.mp4
│ ├─[06]【讲解】第3天练习日 紧实臀部.mp4
│ ├─[07]【跟练】第3天练习日 紧实臀部.mp4
│ ├─[08]【讲解】第4天练习日 关节灵活.mp4
│ ├─[09]【跟练】第4天练习日 关节灵活.mp4
│ ├─[10]【第一周】助教直播答疑.mp4
│ ├─[11]【讲解】第5天练习日 纤臂细腿.mp4
│ ├─[12]【跟练】第5天练习日 纤臂细腿.mp4
│ ├─[13]【讲解】第6天直播日 骨盆精控.mp4
│ ├─[14]【跟练】第6天直播日 骨盆精控.mp4
│ ├─[15]【讲解】第8天练习日 腰腹塑造.mp4
│ ├─[16]【跟练】第8天练习日 腰腹塑造.mp4
│ ├─[17]【第二周】周一助教直播答疑.mp4
│ ├─[18]【讲解】第9天直播日 瘦腿美臀.mp4
│ ├─[19]【跟练】第9天直播日 瘦腿美臀.mp4
│ ├─[20]【讲解】第10天练习日 胸背美化.mp4
│ ├─[21]【跟练】第10天练习日 胸背美化.mp4
│ ├─[22]【讲解】第11天练习日 上肢雕刻.mp4
│ ├─[23]【跟练】第11天练习日 上肢雕刻.mp4
│ ├─[24]【第二周】周四助教直播答疑.mp4
│ ├─[25]【讲解】第12天练习日 下肢塑形.mp4
│ ├─[26]【跟练】第12天练习日 下肢塑形.mp4
│ ├─[27]【讲解】第13天直播日 综合修复.mp4
│ ├─[28]【跟练】第13天直播日 综合修复.mp4
│ ├─[29]【讲解】第15天练习日 全身肌力激活.mp4
│ ├─[30]【跟练】第15天练习日 全身肌力激活.mp4
│ ├─[31]【第三周】周一助教直播答疑.mp4
│ ├─[32]【讲解】第16课直播日 精雕腰线.mp4
│ ├─[33]【跟练】第16天 直播日 精雕腰线.mp4
│ ├─[34]【讲解】第17天练习日 臀腿特训.mp4
│ ├─[35]【跟练】第17天练习日 臀腿特训.mp4
│ ├─[36]【讲解】第18天练习日 挺拔背部.mp4
│ ├─[37]【跟练】第18天练习日 挺拔背部.mp4
│ ├─[38]【讲解】第19天练习日 精致肩臂.mp4
│ ├─[39]【跟练】第19天练习日 精致肩臂.mp4
│ ├─[40]【第三周】周四助教直播答疑.mp4
│ ├─[41]【讲解】第20天直播日 全身耐力强化.mp4
│ ├─[42]【跟练】第20天直播日 全身耐力强化.mp4
│ ├─[43]【讲解】第22天练习日 脊柱激活.mp4
│ ├─[44]【跟练】第22天练习日 脊柱激活.mp4
│ ├─[45]【第四周】周一助教直播答疑.mp4
│ ├─[46]【跟练】第23天直播日 胸椎美体操.mp4
│ ├─[47]【讲解】第23天直播日 胸椎美体操.mp4
│ ├─[48]【讲解】第24天练习日 腰背力量训练.mp4
│ ├─[49]【跟练】第24天练习日 腰背力量训练.mp4
│ ├─[50]【讲解】第25天直播日 下肢排列优化.mp4
│ ├─[51]【跟练】第25天直播日 下肢排列优化.mp4
│ ├─[52]【讲解】第26天练习日 灵动肩周.mp4
│ ├─[53]【跟练】第26天练习日 灵动肩周.mp4
│ ├─[54]【讲解】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp4
│ ├─[55]【跟练】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp4
│ ├─[56]【魏巍老师休息术】放松功.mp4
│ └─[57]【魏巍老师休息术】冥想.mp4
│
├─[02] 课程笔记
│ ├─Day01 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day02 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day03 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day04 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day05 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day06 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day08 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day09 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day10 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day11 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day12 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day13 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day15 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day16 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day17 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day18 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day19 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day20 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day22 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day23 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day24 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day25 动作拆解笔记.pdf
│ ├─Day26 动作拆解笔记.pdf
│ └─Day27 动作拆解笔记.pdf
│
└─【03】减脂食谱
│
├─【必读】文件多一次保存不了，点击大文件夹进去分批保存小文件夹
├─减肥食谱
│ ├─02. 21天食谱-减肥食谱
│ │ ├─【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf
│ │ ├─【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf
│ │ ├─第 1 天食谱.pdf
│ │ ├─第 10 天食谱.pdf
│ │ ├─第 11 天食谱.pdf
│ │ ├─第 12 天食谱.pdf
│ │ ├─第 13 天食谱.pdf
│ │ ├─第 14 天食谱.pdf
│ │ ├─第 15 天食谱.pdf
│ │ ├─第 16 天食谱.pdf
│ │ ├─第 17 天食谱.pdf
│ │ ├─第 18 天食谱.pdf
│ │ ├─第 19 天食谱.pdf
│ │ ├─第 2 天食谱.pdf
│ │ ├─第 20 天食谱.pdf
│ │ ├─第 21 天食谱.pdf
│ │ ├─第 3 天食谱.pdf
│ │ ├─第 4 天食谱.pdf
│ │ ├─第 5 天食谱.pdf
│ │ ├─第 6 天食谱.pdf
│ │ ├─第 7 天食谱.pdf
│ │ ├─第 8 天食谱.pdf
│ │ └─第 9 天食谱.pdf
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│ ├─03.【健身】冬春减肥食谱
│ │ ├─1 发刊词.pdf
│ │ ├─10 Day4食谱.pdf
│ │ ├─11 DAY 5.pdf
│ │ ├─12 Day5食谱.pdf
│ │ ├─13 DAY6.pdf
│ │ ├─14 Day6食谱.pdf
│ │ ├─15 DAY 7.pdf
│ │ ├─16 Day7食谱.pdf
│ │ ├─2 发刊词.pdf
│ │ ├─3 DAY 1.pdf
│ │ ├─4 Day1食谱.pdf
│ │ ├─5 DAY 2.pdf
│ │ ├─6 Day2食谱.pdf
│ │ ├─7 DAY 3.pdf
│ │ ├─8 Day3食谱.pdf
│ │ ├─9 Day4.pdf
│ │ └─说明.docx
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│ ├─04.（健身）夏秋减肥食谱
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│ │ ├─发刊词
│ │ │ └─发刊词.pdf
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│ │ └─食谱使用说明和预制食物
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│ │ ├─食谱使用说明.pdf
│ │ └─预制食品.pdf
│ │
│ ├─05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则
│ │ ├─01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a
│ │ ├─02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a
│ │ ├─03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a
│ │ ├─04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a
│ │ ├─05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a
│ │ ├─06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a
│ │ ├─07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a
│ │ ├─08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a
│ │ └─9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a
│ │
│ ├─06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意
│ │ ├─2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a
│ │ ├─2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a
│ │ ├─2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a
│ │ ├─2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a
│ │ ├─2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a
│ │ ├─2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a
│ │ ├─2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a
│ │ └─2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a
│ │
│ ├─极速减脂尊巴热舞课
│ │ ├─第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4
│ │ ├─第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4
│ │ ├─第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4
│ │ ├─第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4
│ │ ├─第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4
│ │ ├─第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4
│ │ ├─第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4
│ │ ├─第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4
│ │ ├─第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4
│ │ ├─第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4
│ │ ├─第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4
│ │ └─第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4
│ │
│ ├─精准瘦身法跟练课
│ │ ├─01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4
│ │ ├─02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
│ │ ├─03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
│ │ ├─04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4
│ │ ├─05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
│ │ ├─06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4
│ │ ├─07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4
│ │ ├─08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
│ │ ├─09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4
│ │ ├─10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4
│ │ ├─11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4
│ │ ├─12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
│ │ ├─13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4
│ │ └─14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4
│ │
│ ├─01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf
│ └─食谱图片说明.txt
