小李不吃
├─减脂的九阴真经1.0版本
│ ├─二：营养相关的所有知识
│ │ ├─八：碳水对体重的影响.mov
│ │ ├─二：碳水如何变成脂肪的.mov
│ │ ├─二：碳水如何变成脂肪的笔记.PanD
│ │ ├─二十：胰岛素与三大营养素关系.mov
│ │ ├─二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov
│ │ ├─二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov
│ │ ├─二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov
│ │ ├─二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov
│ │ ├─二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov
│ │ ├─二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov
│ │ ├─二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov
│ │ ├─二十五：饥荒环境与高速合成.mov
│ │ ├─二十一：瘦素与胰岛素关系.mov
│ │ ├─九：碳水与代谢的影响.mov
│ │ ├─六：胖肚子的元凶之一.mov
│ │ ├─七：如何改善身体对碳水的耐受.mov
│ │ ├─三：碳水在体内的供能形式.mov
│ │ ├─三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov
│ │ ├─三十八：蛋白质糖异生.mov
│ │ ├─三十二：大体重能高碳吗？.mov
│ │ ├─三十九：糖异生和碳水的关系.mov
│ │ ├─三十六：蛋白质的热效应优点.mov
│ │ ├─三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov
│ │ ├─三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov
│ │ ├─三十四：碳水比例调整思路.mov
│ │ ├─三十五：蛋白质是什么.mov
│ │ ├─三十一：小体重低碳的结果.mov
│ │ ├─十：碳水与食欲的关系.mov
│ │ ├─十八：碳水摄入不足与节能.mov
│ │ ├─十二：升糖指数（gi值）.mov
│ │ ├─十九：碳水在体内的整体运行.mov
│ │ ├─十六：高饱腹感的平衡吃法.mov
│ │ ├─十七：最佳碳水摄入时间点.mov
│ │ ├─十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov
│ │ ├─十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov
│ │ ├─十五：什么时候适合吃高gi.mov
│ │ ├─十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov
│ │ ├─四：如何提高身体的糖原储备能力.mov
│ │ ├─四十：避免蛋白质大量糖异生.mov
│ │ ├─四十八：反式脂肪的危害.mov
│ │ ├─四十二：最大化保留肌肉的原因.mov
│ │ ├─四十九：身体脂肪如何减少的.mov
│ │ ├─四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov
│ │ ├─四十七：必须吃脂肪的理由.mov
│ │ ├─四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov
│ │ ├─四十四：脂肪是什么.mov
│ │ ├─四十五：优质脂肪酸的好处.mov
│ │ ├─四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov
│ │ ├─五：正确认识果糖.mov
│ │ ├─五十：脂肪的彻底氧化过程.mov
│ │ ├─五十二：膳食纤维的好处.mov
│ │ ├─五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov
│ │ ├─五十三：矿物质及生理地位.mov
│ │ ├─五十四：维生素及其生理地位.mov
│ │ ├─五十五：生命源泉水的地位.mov
│ │ ├─五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov
│ │ ├─一：正确认识碳水化合物.mov
│ │ └─一：正确认识碳水化合物笔记.PanD
│ │
│ ├─六：饮食和运动的安排
│ │ ├─八：标准体脂率男女运动规划.mov
│ │ ├─二：饮食结构分类.mov
│ │ ├─二十：低代谢小胃口人群思路.mov
│ │ ├─二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov
│ │ ├─九：体脂率略高男女饮食思路.mov
│ │ ├─六：低体脂率男女训练规划.mov
│ │ ├─七：标准体脂率男女饮食思路.mov
│ │ ├─三：确定自己减重空间.mov
│ │ ├─十：体脂率略高男女运动规划.mov
│ │ ├─十八：饮食执行思路和核心.mov
│ │ ├─十二：轻度肥胖男女运动规划.mov
│ │ ├─十九：旅游出差饮食和运动思路.mov
│ │ ├─十六：严重肥胖男女运动思路.mov
│ │ ├─十七：饮食和运动执行大局观.mov
│ │ ├─十三：肥胖男女饮食规划.mov
│ │ ├─十四：肥胖男女运动思路.mov
│ │ ├─十五：严重肥胖男女饮食思路.mov
│ │ ├─十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov
│ │ ├─四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov
│ │ ├─五：低体脂率男女饮食思路.mov
│ │ └─一：饮食的热量结构.mov
│ │
│ ├─三：身体的供能体系
│ │ ├─八：身体的代谢组成.mov
│ │ ├─二：不同体脂率状态下供能.mov
│ │ ├─九：影响基础代谢的主要原因.mov
│ │ ├─六：热量缺口的概念和定义.mov
│ │ ├─七：三大营养素的热量.mov
│ │ ├─三：蛋白质在供能体系的角色.mov
│ │ ├─十：该吃多少热量才是良性循环.mov
│ │ ├─十二：行为消耗的影响.mov
│ │ ├─十一：影响基础代谢的行为.mov
│ │ ├─四：什么状态下该停下运动.mov
│ │ ├─五：热量（能量）.mov
│ │ └─一：身体的供能体系组成.mov
│ │
│ ├─四：运动相关的所有理论
│ │ ├─八：三种运动状态对碳水需求.mov
│ │ ├─二：有氧运动与能量补偿.mov
│ │ ├─二十：新手运动思路.mov
│ │ ├─二十一：老手运动神经疲劳.mov
│ │ ├─九：力量训练相关知识.mov
│ │ ├─六：混氧类训练（hiit）.mov
│ │ ├─七：三种不同运动状态.mov
│ │ ├─三：有氧运动与适应性消耗.mov
│ │ ├─十：力量训练与产热能力.mov
│ │ ├─十八：臀腿分化训练.mov
│ │ ├─十二：力量训练无氧化.mov
│ │ ├─十九：运动计划安排和进阶思路.mov
│ │ ├─十六：分化训练之男性胸部思路.mov
│ │ ├─十七：肩手臂分化训练思路.mov
│ │ ├─十三：RM与分化训练.mov
│ │ ├─十四：运动容量和强度分化思路.mov
│ │ ├─十五：背部训练分化思路.mov
│ │ ├─十一：力量训练有氧化.mov
│ │ ├─四：最佳有氧心率.mov
│ │ ├─五：无氧运动的优缺点和误区.mov
│ │ └─一：有氧运动优缺点和适应人群.mov
│ │
│ ├─五：身体的能量分配和利用机制
│ │ ├─八：身体开始节能的反应有哪一些.mov
│ │ ├─二：力量训练在能量体系特殊地位.mov
│ │ ├─二十：身体的能量分配体系总原则.mov
│ │ ├─二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov
│ │ ├─九：皮质醇和胰岛素关系.mov
│ │ ├─六：容易形成高压反应的条件.mov
│ │ ├─七：应激反应和节能模式原因.mov
│ │ ├─三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov
│ │ ├─十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov
│ │ ├─十八：生命最低储备能量值.mov
│ │ ├─十二：为什么小体重撸铁.mov
│ │ ├─十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov
│ │ ├─十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov
│ │ ├─十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov
│ │ ├─十三：小体重减脂不减重原理.mov
│ │ ├─十三：增肌减脂同步的核心.mov
│ │ ├─十四：定点体重区间核心.mov
│ │ ├─十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov
│ │ ├─十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
│ │ ├─四：睡眠与身体合成分解信号.mov
│ │ ├─五：皮质醇高低与分解模式.mov
│ │ └─一：不要妄图突破极限体脂.mov
│ │
│ └─一：学习须知，必读
│ │
│ ├─特别提醒.txt
│ └─学习前须知.mp4
│
├─全新2.0版本理论课程
│ ├─2.0理论课程
│ │ ├─第二章-运动营养学
│ │ │ ├─第八节-维生素.mp4
│ │ │ ├─第二节-身体的供能.mp4
│ │ │ ├─第九节-矿物质.mp4
│ │ │ ├─第六节-蛋白质.mp4
│ │ │ ├─第七节-脂肪.mp4
│ │ │ ├─第三节-生长激素的作用.mp4
│ │ │ ├─第十节-膳食纤维.mp4
│ │ │ ├─第四节-碳水化合物与胰岛素的关系.mp4
│ │ │ ├─第五节-升糖指数的局限性.mp4
│ │ │ └─第一节-碳水化合物.mp4
│ │ │
│ │ ├─第三章-运动生理学
│ │ │ ├─第八节-减脂的底层逻辑框架.mp4
│ │ │ ├─第二节-有氧运动.mp4
│ │ │ ├─第九节-减肥三餐饮食搭配逻辑.mp4
│ │ │ ├─第六节-身体柠檬酸循环的原理.mp4
│ │ │ ├─第七节-身体的客观防御机制以及避开思路.mp4
│ │ │ ├─第三节-无氧运动.mp4
│ │ │ ├─第十二节-平台突破方法以及训练安排.mp4
│ │ │ ├─第十节-热身松解拉伸.mp4
│ │ │ ├─第十一节-量化力量训练体系.mp4
│ │ │ ├─第四节-三大供能体系.mp4
│ │ │ ├─第五节-低度慢性炎症以及改善思路.mp4
│ │ │ └─第一节-运动生理学体系大纲.mp4
│ │ │
│ │ ├─第四章-饮食和功能解剖
│ │ │ ├─第二节-各种身体体制分析以及饮食参考模板.mp4
│ │ │ ├─第六节-体态问题分析调整.mp4
│ │ │ ├─第三节-特殊人群分析以及饮食逻辑建议.mp4
│ │ │ ├─第四节-功能解剖.mp4
│ │ │ ├─第五节-拮抗，协同肌原理以及训练问题分析.mp4
│ │ │ └─第一节-饮食大纲以及饮食原则.mp4
│ │ │
│ │ └─第一章-学习前须知
│ │ │
│ │ ├─特别提醒.txt
│ │ └─学习前须知.mp4
│ │
│ ├─健身房力量训练动作
│ │ ├─背部训练
│ │ │ ├─大黄蜂单臂划船.mp4
│ │ │ ├─大黄蜂双臂划船.mp4
│ │ │ ├─反手高位下拉.mp4
│ │ │ ├─分动式高位下拉.mp4
│ │ │ ├─龙门架单臂绳索划船.mp4
│ │ │ ├─龙门架单臂下拉.mp4
│ │ │ ├─龙门架钢线水平划船.mp4
│ │ │ ├─龙门架水平划船.mp4
│ │ │ ├─器械高位下拉(1).mp4
│ │ │ ├─器械高位下拉.mp4
│ │ │ └─哑铃单臂划船.mp4
│ │ │
│ │ ├─关节灵活度训练
│ │ │ ├─T字后拉.mp4
│ │ │ ├─Y字后拉.mp4
│ │ │ ├─腹横肌单侧支撑训练.mp4
│ │ │ ├─肩胛骨全程回旋训练.mp4
│ │ │ ├─肩胛骨下回旋训练.mp4
│ │ │ ├─肩胛骨支撑稳定性训练.mp4
│ │ │ ├─肩胛上提.mp4
│ │ │ ├─龙门架肩内旋.mp4
│ │ │ ├─龙门架肩内旋训练.mp4
│ │ │ ├─龙门架肩外旋.mp4
│ │ │ ├─龙门架肩外展.mp4
│ │ │ ├─龙门架肩袖肌群训练.mp4
│ │ │ ├─龙门架抗脊柱扭转.mp4
│ │ │ └─平板支撑前锯肌训练.mp4
│ │ │
│ │ ├─肩部训练
│ │ │ ├─龙门架侧平举.mp4
│ │ │ ├─器械推肩.mp4
│ │ │ ├─斯密斯推肩.mp4
│ │ │ ├─哑铃单臂协办后飞鸟.mp4
│ │ │ ├─哑铃后束斜板提拉.mp4
│ │ │ ├─哑铃前平举.mp4
│ │ │ ├─哑铃推肩.mp4
│ │ │ └─坐姿哑铃侧平举.mp4
│ │ │
│ │ ├─手臂训练
│ │ │ ├─龙门架短杠弯举.mp4
│ │ │ ├─龙门架肱三头肌.mp4
│ │ │ └─慕斯凳弯举.mp4
│ │ │
│ │ ├─臀腿训练
│ │ │ ├─保加利亚分腿蹲.mp4
│ │ │ ├─保加利亚分腿蹲进阶式.mp4
│ │ │ ├─传统硬拉.mp4
│ │ │ ├─俯卧腿弯举.mp4
│ │ │ ├─杠铃深蹲.mp4
│ │ │ ├─杠铃臀推.mp4
│ │ │ ├─哈克深蹲.mp4
│ │ │ ├─后侧步箭步蹲.mp4
│ │ │ ├─后撤步箭步蹲变式版本.mp4
│ │ │ ├─髋内收.mp4
│ │ │ ├─髋外展.mp4
│ │ │ ├─龙门架单腿硬拉侧摆髋.mp4
│ │ │ ├─龙门架髋外展.mp4
│ │ │ ├─龙门架绳索后踢腿.mp4
│ │ │ ├─罗马尼亚硬拉.mp4
│ │ │ ├─器械臀推.mp4
│ │ │ ├─斯密斯箭步蹲.mp4
│ │ │ ├─臀大肌的训练.mp4
│ │ │ └─哑铃单腿硬拉.mp4
│ │ │
│ │ └─胸部训练
│ │ │
│ │ ├─大黄蜂平板推胸.mp4
│ │ ├─杠铃平板卧推.mp4
│ │ ├─蝴蝶机夹胸.mp4
│ │ ├─龙门架下斜推胸.mp4
│ │ ├─上斜大黄蜂推胸.mp4
│ │ ├─上斜史密斯推胸.mp4
│ │ ├─下斜推胸器.mp4
│ │ └─哑铃上斜卧推.mp4
│ │
│ ├─全新家庭版跟练视频
│ │ ├─初级核心跟练.mp4
│ │ ├─初级臀腿训练.mp4
│ │ ├─高级核心跟练.mp4
│ │ ├─高级臀腿训练.mp4
│ │ ├─上肢筋膜放松.mp4
│ │ ├─下肢筋膜放松.mp4
│ │ └─中级臀腿训练.mp4
│ │
│ └─全新体态调整视频
│ │
│ ├─xo型腿调整.mp4
│ ├─x型腿调整.mp4
│ ├─侧弯型高低肩训练.mp4
│ ├─高低肩训练.mp4
│ ├─肱骨前移训练.mp4
│ ├─骨盆后倾调整.mp4
│ ├─骨盆前倾调整.mp4
│ ├─骨盆前移调整.mp4
│ ├─骨盆整体旋移跟练.mp4
│ ├─肋骨外翻.mp4
│ ├─溜肩训练.mp4
│ ├─探颈训练.mp4
│ ├─旋前旋后大小臀调整.mp4
│ ├─翼状肩胛训练.mp4
│ ├─圆肩驼背训练.mp4
│ ├─足背屈调整.mp4
│ └─足外翻调整.mp4
│
├─体态全套调整视频
│ ├─骨盆前倾调整.MP4
│ ├─骨盆前移调整.MP4
│ ├─探颈、探脖子调整视频.MP4
│ ├─膝内翻调整.MP4
│ ├─圆肩驼背调整.MP4
│ └─足弓塌陷调整.MP4
│
├─训练营负重训练视频
│ ├─背部训练动作库
│ │ ├─v把下拉.MP4
│ │ ├─大黄蜂单臂划船.MP4
│ │ ├─大黄蜂高位下拉.MP4
│ │ ├─大黄蜂划船.MP4
│ │ ├─单臂高位划船.MP4
│ │ ├─单臂哑铃划船.MP4
│ │ ├─反握引体.MP4
│ │ ├─俯身龙门架划船.MP4
│ │ ├─杠铃俯身划船.MP4
│ │ ├─宽距对握水平划船.MP4
│ │ ├─宽距引体.MP4
│ │ ├─器械高位下拉.MP4
│ │ ├─水平划船.MP4
│ │ └─直臂下压.MP4
│ │
│ ├─腹部动作训练库
│ │ ├─下斜仰卧起坐.MP4
│ │ └─悬垂腿举.MP4
│ │
│ ├─肩部动作训练库
│ │ ├─大黄蜂推肩.MP4
│ │ ├─蝴蝶机反身飞鸟.MP4
│ │ ├─史密斯推肩.MP4
│ │ ├─哑铃侧平举.MP4
│ │ ├─哑铃推肩.MP4
│ │ └─站姿杠铃推肩.MP4
│ │
│ ├─健身房负重规划安排
│ │ └─健身房负重训练规划.MP4
│ │
│ ├─男生背部训练计划
│ │ ├─①水平划船.MP4
│ │ ├─②器械高位下拉.MP4
│ │ ├─③大黄蜂单臂划船.MP4
│ │ ├─④单臂高位划船.MP4
│ │ └─⑤宽距对握水平划船.MP4
│ │
│ ├─男生肩手臂训练计划
│ │ ├─①哑铃侧平举.MP4
│ │ ├─②史密斯推肩.MP4
│ │ ├─③蝴蝶机反身飞鸟.MP4
│ │ ├─④哑铃弯举.MP4
│ │ └─⑤绳索臂屈伸.MP4
│ │
│ ├─男生腿部训练计划
│ │ ├─①坐姿腿屈伸.MP4
│ │ ├─②标准深蹲.MP4
│ │ ├─③倒蹬机腿举.MP4
│ │ ├─④罗马里亚硬拉.MP4
│ │ └─⑤器械外展和内收.MP4
│ │
│ ├─男生胸部训练计划
│ │ ├─①蝴蝶机夹胸.MP4
│ │ ├─②杠铃平板卧推.MP4
│ │ ├─③上斜史密斯卧推.MP4
│ │ ├─④下斜推胸.MP4
│ │ └─⑤俯卧撑.MP4
│ │
│ ├─女生健身房上躯干训练计划
│ │ ├─①跪姿俯卧撑.MP4
│ │ ├─②器械高位下拉.MP4
│ │ ├─③水平划船.MP4
│ │ ├─④哑铃侧平举.MP4
│ │ ├─⑤哑铃单臂弯举.MP4
│ │ └─⑥哑铃俯身臂屈伸.MP4
│ │
│ ├─女生健身房臀腿训练计划
│ │ ├─①器械外展和内收.MP4
│ │ ├─②杠铃臀推.MP4
│ │ ├─②器械臀推.MP4
│ │ ├─③罗马里亚硬拉.MP4
│ │ ├─④哈克深蹲.MP4
│ │ └─⑤跪姿后踢腿.MP4
│ │
│ ├─手臂动作训练库
│ │ ├─杠铃弯举.MP4
│ │ ├─牧师凳弯举.MP4
│ │ ├─绳索臂屈伸.MP4
│ │ ├─哑铃臂屈伸.MP4
│ │ └─哑铃弯举.MP4
│ │
│ ├─臀腿动作训练库
│ │ ├─标准深蹲.MP4
│ │ ├─倒蹬机腿举.MP4
│ │ ├─杠铃臀推.MP4
│ │ ├─跪姿后踢腿.MP4
│ │ ├─哈克深蹲.MP4
│ │ ├─宽距深蹲.MP4
│ │ ├─罗马里亚硬拉.MP4
│ │ ├─螃蟹步.MP4
│ │ ├─器械外展和内收.MP4
│ │ └─坐姿腿屈伸.MP4
│ │
│ ├─胸部训练动作库
│ │ ├─大黄蜂推胸.MP4
│ │ ├─俯卧撑.MP4
│ │ ├─杠铃平板史密斯卧推.MP4
│ │ ├─杠铃平板卧推.MP4
│ │ ├─固定器械推胸.MP4
│ │ ├─蝴蝶机夹胸.MP4
│ │ ├─平板哑铃卧推.MP4
│ │ ├─上斜杠铃卧推.MP4
│ │ ├─上斜史密斯卧推.MP4
│ │ ├─上斜哑铃卧推.MP4
│ │ └─下斜推胸器.MP4
│ │
│ └─训练前的筋膜松解
│ │
│ ├─俯式呼吸和改善腰痛肩颈痛.MP4
│ ├─上肢训练筋膜松解.MP4
│ ├─下肢动作的放松和拉伸.MP4
│ └─重点拉伸以及注意事项.MP4
│
└─训练营家庭训练视频
│
├─超大体重懒人训练
│ ├─hiit跟练视频注意事项以及升级原则.MP4
│ ├─大基数：半蹲定.MP4
│ ├─大基数：撑起.MP4
│ ├─大基数：开合走.MP4
│ ├─大基数：胯下击掌.MP4
│ ├─大基数：腿屈伸.MP4
│ ├─大基数：直角对抗.MP4
│ └─大基数跟练.MP4
│
├─初级训练及跟练
│ ├─hiit跟练视频注意事项以及升级原则.MP4
│ ├─初阶动作：波比站立.MP4
│ ├─初阶动作：跪姿交替撑起.MP4
│ ├─初阶动作：跪姿平板支撑.MP4
│ ├─初阶动作：跪姿支撑交替膜肩.MP4
│ ├─初阶动作：靠墙静蹲.MP4
│ ├─初阶动作：臀桥.MP4
│ ├─初阶动作：仰卧抬腿.MP4
│ └─初阶跟练.MP4
│
├─高级训练及跟练
│ ├─hiit跟练视频注意事项以及升级原则.MP4
│ ├─高阶动作：波比跳.MP4
│ ├─高阶动作：登山跑.MP4
│ ├─高阶动作：俯卧撑.MP4
│ ├─高阶动作：平板撑.MP4
│ ├─高阶动作：深蹲跳.MP4
│ ├─高阶动作：仰卧抬腿.MP4
│ ├─高阶动作：支撑交替膜肩提膝.MP4
│ └─高阶跟练.MP4
│
├─家庭负重训练规划安排
│ └─家庭负重训练规划.MP4
│
├─女性家庭上躯干训练计划
│ ├─①跪姿俯卧撑.MP4
│ ├─②单臂俯身哑铃划船.MP4
│ ├─③哑铃侧平举.MP4
│ ├─④哑铃单臂弯举.MP4
│ └─⑤哑铃俯身臂屈伸.MP4
│
├─女性家庭臀腿训练计划
│ ├─①螃蟹步.MP4
│ ├─②杠铃臀推.MP4
│ ├─③罗马里亚硬拉.MP4
│ ├─④宽距深蹲.MP4
│ └─⑤跪姿后踢腿.MP4
│
├─中级训练及跟练
│ ├─hiit跟练视频注意事项以及升级原则.MP4
│ ├─中阶动作：标准膜肩.MP4
│ ├─中阶动作：标准平板吃撑和跪姿平板支撑.MP4
│ ├─中阶动作：标准深蹲.MP4
│ ├─中阶动作：波比站立火箭推.MP4
│ ├─中阶动作：跪姿撑起.MP4
│ ├─中阶动作：开合跳.MP4
│ ├─中阶动作：仰卧抬腿.MP4
│ └─中阶跟练.MP4
│
└─最重要的筋膜放松和拉伸
│
├─俯式呼吸和改善腰痛肩颈痛.MP4
├─上肢训练筋膜松解.MP4
├─下肢动作的放松和拉伸.MP4
└─重点拉伸以及注意事项.MP4
