8-零基础入门-提升舞感入门爵士舞-抖音199
├─00.学前必看
│ └─如何高效学习和注意事项.mp4
│
├─01、欢迎加入爵士学习第一节(必修)
│ ├─1.扩胸+开肩动作讲解+跟练.mp4
│ ├─2.开胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─3.拉伸动作讲解+跟练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─02、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.下腰部隔离训练——左右.mp4
│ ├─3.下腰部隔离训练——前后.mp4
│ ├─4.腰部转圈.mp4
│ ├─5.腰部拉伸精讲+跟练.mp4
│ └─6.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─03、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.胯部隔离训练——左右.mp4
│ ├─3.U型胯训练.mp4
│ ├─4.腿部拉伸精讲+跟练.mp4
│ └─5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─04、老老实实按顺序学第四节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.侧顶胯训练.mp4
│ ├─3.坐胯训练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─05、不要纠结对动作对错先练第五节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.胯部隔离训练—前后.mp4
│ ├─3.胯部转圈训练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─06、用最好的状态学第六节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.胸部隔离训练—顶胸.mp4
│ ├─3.顶胸收胸的发力练习.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─07、恭喜你坚持练完第七节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.侧身蹲起训练.mp4
│ ├─3.云手加胯.mp4
│ ├─4. 小组合（来次够）.mp4
│ └─5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─08、别放弃，新的开始第八节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.顶胸坐胯训练.mp4
│ └─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─09、大汗淋漓练习第九节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.肩部隔离训练—上下.mp4
│ ├─3.斜肩训练.mp4
│ ├─4.肩颈拉伸精讲+跟练.mp4
│ └─5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─10、不知不觉练到第十节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.肩部隔离训练——前后.mp4
│ ├─3.绕肩训练.mp4
│ ├─4.肩胸组合（耶耶耶）.mp4
│ └─5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─11、开开心心学习第十一节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.斜肩+脚步.mp4
│ └─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─12、提升舞感日积月累第十二节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.头部隔离训练——左右.mp4
│ ├─3.甩头+脚的协调.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─13、带着惊喜练十三节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.头部隔离训练——前后、转向.mp4
│ ├─3.甩头小组合（Wrap Me In Plast.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─14、拍个舞蹈作品记录十四节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.上腰隔离训练——左右.mp4
│ ├─3.上腰隔离训练——前后.mp4
│ ├─4.上腰转圈.mp4
│ └─5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─15、半个月真的很快第十五节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.侧甩头定点训练.mp4
│ ├─3.侧甩头起身.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─16、优秀的自己再练十六节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.胸腰的分离（塌腰）.mp4
│ ├─3.前甩头起身.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─17、给自己点赞打卡十七节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.手臂力量训练.mp4
│ ├─3.手臂拉伸精讲+跟练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─18、跳舞有进步了吧继续十八节课
│ ├─18.1、热身+基本功跟练.mp4
│ ├─18.2、手势训练（提腕压腕）.mp4
│ ├─18.3、手势训练（摇花手）.mp4
│ ├─18.4、手势训练（甩手）.mp4
│ └─18.5、综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─19、动作衔接更加顺畅练习十九节课
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.下盘力量训练.mp4
│ ├─3.腿部拉伸精讲+跟练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─20、练完二十节课给自己加鸡腿
│ ├─1.基本脚步——后退步.mp4
│ ├─2.基本脚步——提胯并步.mp4
│ ├─3.基本脚步——前进步.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─21、养成一个好习惯二十一节课
│ └─如何听音乐、数节拍、表情管理.mp4
│
├─22、小组合 1
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.摆胯+脚步训练.mp4
│ └─3.小组合（胡言乱语）.mp4
│
├─23、小组合 2
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.小组合（漂洋过海来看你）.mp4
│
├─24、小组合 3
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.小组合（凉凉）.mp4
│
├─25、小组合 4
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.小组合 （Dont push me）.mp4
│
├─26、八字胯专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.八字胯训练.mp4
│ └─3.综合跟练.mp4
│
├─27、大摆胯专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2. 大摆胯训练.mp4
│ └─3.综合跟练.mp4
│
├─28、魔性扭胯专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.魔性扭胯训练.mp4
│ └─3. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─29、全身wave专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.全身wave训练.mp4
│ ├─3.上半身wave训练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─30、wave+脚步专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.下半身wave训练.mp4
│ ├─3.wave+脚步训练.mp4
│ └─4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─31、下腰甩头专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-56-14.mp4
│ ├─2.下腰甩头训练.mp4
│ ├─2.下腰甩头训练_2022-03-06_11-56-46.mp4
│ ├─3.综合跟练.mp4
│ └─3.综合跟练_2022-03-06_11-57-17.mp4
│
├─32、甩头+转胯专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-57-54.mp4
│ ├─2.甩头+转胯专攻训练.mp4
│ ├─2.甩头+转胯专攻训练_2022-03-06_12-01-21.mp4
│ ├─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ └─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-08.mp4
│
├─33、转肩专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-58-34.mp4
│ ├─2.转肩.mp4
│ ├─2.转肩_2022-03-06_12-01-05.mp4
│ ├─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ └─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-04-18.mp4
│
├─34、转胸专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.转胸训练.mp4
│ └─3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│
├─35、肩+胸+胯组合专攻训练
│ ├─1. 热身+基本功复习.mp4
│ ├─1. 热身+基本功复习_2022-03-06_11-59-32.mp4
│ ├─2.肩+胸组合训练.mp4
│ ├─2.肩+胸组合训练_2022-03-06_12-01-35.mp4
│ ├─3.肩+胸+胯组合训练.mp4
│ ├─3.肩+胸+胯组合训练_2022-03-06_12-02-24.mp4
│ ├─4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ └─4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-43.mp4
│
├─36、小组合 5
│ ├─基本元素跟练 1.mp4
│ ├─基本元素跟练 1_2022-03-06_12-01-38.mp4
│ ├─基本元素跟练 2.mp4
│ ├─基本元素跟练 2_2022-03-06_12-04-09.mp4
│ ├─热身舒展.mp4
│ ├─热身舒展_2022-03-06_11-59-09.mp4
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ ├─舞蹈展示_2022-03-06_11-58-10.mp4
│ ├─小组合（不潮不用花钱）1.mp4
│ ├─小组合（不潮不用花钱）1_2022-03-06_12-05-42.mp4
│ ├─小组合（不潮不用花钱）2.mp4
│ └─小组合（不潮不用花钱）2_2022-03-06_12-06-49.mp4
│
├─37、小组合 6
│ ├─小组合（印度女神舞）1.mp4
│ ├─小组合（印度女神舞）2.mp4
│ ├─小组合（印度女神舞）3.mp4
│ ├─小组合（印度女神舞）4.mp4
│ ├─小组合（印度女神舞）5.mp4
│ └─印度女神舞完整版.mp4
│
├─38、小组合 7（上）
│ ├─基本元素跟练.mp4
│ ├─基本元素跟练_2022-03-06_12-03-51.mp4
│ ├─热身舒展.mp4
│ ├─热身舒展_2022-03-06_12-01-09.mp4
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ ├─舞蹈展示_2022-03-06_11-59-25.mp4
│ ├─小组合（我最红）1.mp4
│ ├─小组合（我最红）1_2022-03-06_12-05-30.mp4
│ ├─小组合（我最红）2.mp4
│ └─小组合（我最红）2_2022-03-06_12-07-05.mp4
│
├─39、小组合 7（下）
│ ├─第 5—7 个八拍动作讲解+跟练.mp4
│ ├─第 5—7 个八拍动作讲解+跟练_2022-03-06_12-05-38.mp4
│ ├─第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练.mp4
│ ├─第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练_2022-03-06_12-06-36.mp4
│ ├─基本元素跟练.mp4
│ ├─基本元素跟练_2022-03-06_12-04-31.mp4
│ ├─热身舒展.mp4
│ ├─热身舒展_2022-03-06_12-01-30.mp4
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ └─舞蹈展示_2022-03-06_12-00-07.mp4
│
├─40、小组合 8（上）
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ ├─小组合（fingers）1.mp4
│ ├─小组合（fingers）2.mp4
│ ├─小组合（fingers）3.mp4
│ ├─小组合（fingers）4.mp4
│ └─小组合（fingers）5.mp4
│
├─41、小组合 8（中
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ ├─小组合（fingers）1.mp4
│ ├─小组合（fingers）2.mp4
│ ├─小组合（fingers）3.mp4
│ ├─小组合（fingers）4.mp4
│ ├─小组合（fingers）5.mp4
│ ├─小组合（fingers）6.mp4
│ └─小组合（fingers）7.mp4
│
├─42、小组合 8（下）
│ ├─舞蹈展示.mp4
│ ├─小组合（fingers）1.mp4
│ ├─小组合（fingers）2.mp4
│ ├─小组合（fingers）3.mp4
│ └─小组合（fingers）4.mp4
│
├─43、转胯+脚步专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.转胯+脚训练.mp4
│
├─44、侧wave专攻训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.侧wave训练.mp4
│
├─45、基础律动训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2. 基础律动训练.mp4
│
├─46、颈部隔离+反wave训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ ├─2.颈部练训练.mp4
│ ├─3.反wave专攻训练.mp4
│ └─4.侧反wave专攻训练.mp4
│
├─47、脚步专攻训练
│ ├─1.滑步+c-walk训练.mp4
│ └─2.脚步转圈训练.mp4
│
├─48、力量框架训练
│ ├─1.热身+基本功复习.mp4
│ └─2.框架力量训练.mp4
│
├─49、体能+软度深度开发
│ ├─1.体能训练.mp4
│ ├─2.拉伸精讲.mp4
│ └─3.拉伸综合跟练.mp4
│
├─50、成品舞蹈《 小野猫》part-1
│ ├─第二部分.mp4
│ ├─第六部分.mp4
│ ├─第七部分.mp4
│ ├─第三部分.mp4
│ ├─第四部分.mp4
│ ├─第五部分.mp4
│ ├─第一部分.mp4
│ └─小野猫完整版.mp4
│
├─51、成品舞蹈《 小野猫 》part-2
│ ├─第二部分.mp4
│ ├─第三部分.mp4
│ ├─第四部分.mp4
│ ├─第一部分.mp4
│ └─小野猫完整版.mp4
│
├─52、成品舞蹈《 小野猫 》part-3
│ ├─第1部分.mp4
│ ├─第2部分.mp4
│ ├─第3部分.mp4
│ ├─第4部分.mp4
│ └─小野猫完整版.mp4
│
├─53、成品舞蹈《 小野猫 》part-4
│ ├─第二部分.mp4
│ ├─第三部分.mp4
│ └─第一部分.mp4
│
├─54、成品舞蹈《 小野猫 》part-5
│ ├─第二部分.mp4
│ ├─第三部分.mp4
│ ├─第四部分.mp4
│ ├─第一部分.mp4
│ └─完整数拍子跟音乐.mp4
│
├─55、成品舞蹈《 火车摇 》part-1
│ ├─变速跟音乐练习.mp4
│ ├─第1个八拍学习.mp4
│ ├─第2个八拍学习.mp4
│ ├─第3-4个八拍学习.mp4
│ ├─火车摇完整版展示.mp4
│ └─前奏部分.mp4
│
├─56、成品舞蹈《 火车摇 》part-2
│ ├─第三个八拍.mp4
│ ├─第四个八拍.mp4
│ ├─第一二个八拍.mp4
│ └─完整数节拍.mp4
│
├─57、成品舞蹈《 火车摇 》part-3
│ ├─第二三个八拍.mp4
│ ├─第四个八拍.mp4
│ ├─第一个八拍.mp4
│ └─完整喊节拍.mp4
│
├─58、成品舞蹈《 火车摇 》part-4
│ ├─第二个八拍.mp4
│ ├─第三四个八拍.mp4
│ ├─第一个八拍.mp4
│ └─完整数拍子跟音乐.mp4
│
├─59、成品舞蹈《 火车摇 》part-5
│ ├─4个八拍喊拍练习+跟音乐练习.mp4
│ ├─第1个八拍跟音乐练习.mp4
│ ├─第2个八拍跟音乐练习.mp4
│ ├─第3八拍跟音乐练习.mp4
│ └─第4个八拍跟音乐练习.mp4
│
├─60、成品舞蹈《 火车摇 》part-6
│ ├─结尾部分.mp4
│ └─结尾部分跟音乐练习.mp4
│
├─61、成品舞蹈 《 无价之姐 》part-1
│ ├─第1—2个八拍动作讲解+跟音乐练习.mp4
│ ├─第1—4个八拍喊拍跟音乐练习.mp4
│ ├─第3—4个八拍动作讲解.mp4
│ ├─前奏部分动作讲解+跟音乐.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─62、成品舞蹈《 无价之姐 》part-2
│ ├─第 7 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ ├─第 8 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ ├─第5—6个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─63、成品舞蹈《 无价之姐 》part-3
│ ├─第 10 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ ├─第 11 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ ├─第 12 个八拍动作讲解+9—12个八拍跟音乐练习.mp4
│ ├─第 9 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─64、成品舞蹈《 无价之姐 》part-4
│ ├─第 13 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第 14 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第 15 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第 16 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第13—16个八拍跟音乐练习.mp4
│ ├─第13—16个八拍喊拍练习.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─65、成品舞蹈《 无价之姐 》part-5
│ ├─第 19 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第 20 个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第17-18个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第17-20个八拍动作跟音乐.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─66、成品舞蹈《 无价之姐 》part-6
│ ├─第 24 个八拍动作讲解+跟练.mp4
│ ├─第21—23个八拍动作讲解+跟练.mp4
│ └─完整版分段跟音乐练习.mp4
│
├─附赠舞蹈--《C哩 C哩 》
│ ├─第二个八拍学习跟音乐.mp4
│ ├─第三四个八拍学习.mp4
│ ├─第一个八拍学习跟音乐.mp4
│ ├─四个八拍跟音乐.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─附赠舞蹈--《爱的主打歌1》
│ ├─第二个八拍学习跟音乐.mp4
│ ├─第三个八拍学习.mp4
│ ├─第四个八拍学习.mp4
│ ├─第一个八拍学习跟音乐.mp4
│ └─四个八拍跟音乐.mp4
│
├─附赠舞蹈--《爱的主打歌2》
│ ├─第二个八拍学习.mp4
│ ├─第三个八拍学习跟音乐.mp4
│ ├─第四个八拍学习.mp4
│ ├─第一个八拍学习.mp4
│ └─四个八拍跟音乐.mp4
│
├─附赠舞蹈--《爱的主打歌3》
│ ├─第二个八拍学习+跟练.mp4
│ ├─第三个八拍学习＋跟练.mp4
│ ├─第四个八拍动作练习+跟练.mp4
│ ├─第一个八拍学习+跟练.mp4
│ └─四个八拍数拍练习+跟练.mp4
│
├─附赠舞蹈--《爱的主打歌4》
│ ├─第二个八拍学习＋跟练.mp4
│ ├─第三个八拍动作练习＋跟练.mp4
│ ├─第四个八拍动作学习.mp4
│ ├─第一个八拍学习+跟练.mp4
│ └─四个八拍数拍学习＋跟练..mp4
│
├─基本功跟练-1
│ └─基本功跟练.mp4
│
├─基本功跟练-2
│ └─基本功跟练.mp4
│
├─基本功跟练-3
│ └─基本功跟练.mp4
│
├─爵士舞第八期：身体隔离训练升级版-Day 8
│ ├─U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─小组合（执迷不悟）.mp4
│ ├─斜肩动作讲解+跟练.mp4
│ └─斜肩与脚步动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第二期：身体隔离训练升级版-Day 2
│ ├─U型胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─曲腿摆胯动作讲解+跟练(复习）.mp4
│ ├─全身拉伸.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─直腿摆胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ └─坐胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│
├─爵士舞第二十八期：爵士舞步基本功
│ ├─爵士前进步.mp4
│ ├─爵士舞后退步讲解+跟练.mp4
│ ├─原地滑步，左右滑步.mp4
│ └─左右横移步，原地踩点踩点步.mp4
│
├─爵士舞第二十二期：组合-roly poly
│ ├─第二部分、坐胯+抖肩训练.mp4
│ ├─第三部分、上摆胯训练.mp4
│ ├─第四部分、手脚协调训练.mp4
│ ├─第五部分、完整跟音乐———roly poly.mp4
│ └─第一部分、顶胯+绕手臂.mp4
│
├─爵士舞第二十九期：手臂力量基本功
│ ├─Wacking手势力量训练.mp4
│ ├─手臂力量安全讲解+热身.mp4
│ └─手臂力量学习+跟练.mp4
│
├─爵士舞第二十六期：肩部专攻训练
│ ├─肩部rolling训练.mp4
│ ├─肩部拉伸.mp4
│ ├─前后抖肩训练.mp4
│ ├─前后抖肩训练_2022-03-07_22-02-22.mp4
│ └─斜肩的训练.mp4
│
├─爵士舞第二十七期：胸部wave专攻训练
│ ├─全身的wave讲解练习.mp4
│ ├─下半身wave讲解跟练习.mp4
│ ├─胸部后wave讲解跟练.mp4
│ └─胸部前wave讲解跟练.mp4
│
├─爵士舞第二十期：身体隔离训练升级版-Day 20
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─上腰隔离动作讲解+跟练 1.mp4
│ ├─上腰隔离动作讲解+跟练 2.mp4
│ ├─下腰隔离动作讲解+跟练.mp4
│ └─腰部画圆动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第二十三期：甩头专攻课程
│ ├─侧甩头起身.mp4
│ ├─后半圈甩头.mp4
│ ├─前半圈甩头.mp4
│ ├─前甩头起身.mp4
│ ├─前整圈甩头.mp4
│ └─全套跟音乐练习.mp4
│
├─爵士舞第二十四期：胸部rolling专攻
│ ├─第二部分：胸部左右隔离.mp4
│ ├─第三部分：胸部前半圈训练.mp4
│ ├─第四部分：胸部后半圈训练.mp4
│ ├─第五部分：胸部整圈训练.mp4
│ └─第一部分：胸部updown.mp4
│
├─爵士舞第二十五期：胯部专攻训练
│ ├─第二部分：上摆跨训练.mp4
│ ├─第三部分：八字胯训练.mp4
│ ├─第四部分：u型胯训练.mp4
│ └─第一部分：顶跨训练.mp4
│
├─爵士舞第二十一期：身体隔离训练升级版-Day 21
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─热身拉伸_2022-03-07_21-28-16.mp4
│ ├─上腰动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─上腰动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-28-46.mp4
│ ├─小组合（胯部）动作讲解+跟练.mp4
│ ├─小组合（胯部）动作讲解+跟练_2022-03-07_21-29-35.mp4
│ ├─腰部画圆动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ └─腰部画圆动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-29-04.mp4
│
├─爵士舞第九期：身体隔离训练升级版-Day 9
│ ├─全身拉伸.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─斜肩与脚步动作（复习）.mp4
│ ├─腰部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ └─腰部左右定点动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第六期：身体隔离训练升级版-Day 6
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─胸部爆发力动作讲解+跟练.mp4
│ ├─胸部定点动作讲解+跟练.mp4
│ └─胸部左右隔离动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第七期：身体隔离训练升级版-Day 7
│ ├─单肩画n、u、正方形、圆.mp4
│ ├─肩部定点练习.mp4
│ └─肩部拉伸.mp4
│
├─爵士舞第三期：身体隔离训练升级版-Day3
│ ├─曲腿顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─小组合（螃蟹舞）.mp4
│ ├─圆胯动作讲解+跟练.mp4
│ └─直腿顶胯动作讲解+跟练.mp4
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├─爵士舞第三十二期：侧反wave专攻训练
│ ├─侧反wave跟音乐.mp4
│ ├─侧反wave讲解.mp4
│ ├─反wave跟音乐.mp4
│ └─反wave讲解.mp4
│
├─爵士舞第三十六期：脚部训练
│ ├─第二部分：脚步—C-walk.mp4
│ ├─第三部分：脚步-蝴蝶步.mp4
│ ├─第四部分：旋转训练.mp4
│ └─第一部分：脚掌训练.mp4
│
├─爵士舞第三十七期：核心力量与下盘力量训练
│ ├─核心力量训练（无氧训练）.mp4
│ ├─核心力量训练（有氧训练）.mp4
│ └─下盘力量训练.mp4
│
├─爵士舞第三十期：热身拉伸组合
│ ├─第二部分：腰部热身讲解＋跟练.mp4
│ ├─第三部分：下盘力量框架讲解＋跟练.mp4
│ ├─第四部分：全身拉伸讲解＋跟练.mp4
│ ├─第五部分：热身＋拉伸全套跟练.mp4
│ └─第一部分：手臂＋腰激活讲解＋跟练.mp4
│
├─爵士舞第三十三期：头、肩、胸、腰、胯rolling训练
│ ├─肩、胸、腰、胯rolling训练.mp4
│ ├─肩、胸、腰、胯rolling训练_2022-03-08_21-59-15.mp4
│ ├─肩、胸的rolling练习.mp4
│ ├─肩、胸的rolling练习_2022-03-08_21-58-55.mp4
│ ├─头、胯rolling练习.mp4
│ ├─头、胯rolling练习_2022-03-08_21-58-21.mp4
│ ├─小组合讲解+跟练.mp4
│ └─小组合讲解+跟练_2022-03-08_21-59-32.mp4
│
├─爵士舞第三十四期：小组合
│ ├─1-4个动作喊拍练习.mp4
│ ├─U型摆胯训练.mp4
│ ├─顶胯训练.mp4
│ ├─拉伸.mp4
│ ├─胸、胯部隔离训练.mp4
│ └─左右抖肩训练.mp4
│
├─爵士舞第三十五期：胯部专攻训练2
│ ├─摆胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─侧腰动作讲解+跟练.mp4
│ ├─顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─热身舒展.mp4
│ ├─小组合动作讲解.mp4
│ └─小组合跟音乐.mp4
│
├─爵士舞第三十一期：全身侧wave训练
│ ├─第二部分：肩、胸、腰、胯侧wave讲解＋跟音乐练习.mp4
│ ├─第三部分：全身侧wave“钻”讲解+跟音乐练习.mp4
│ ├─第四部分：全身侧wave讲解+跟音乐练习.mp4
│ ├─第五部分：舒展拉伸.mp4
│ └─第一部分：颈部侧wave讲解+跟音乐练习.mp4
│
├─爵士舞第十八期：身体隔离训练升级版-Day 18
│ ├─肩部rolling动作讲解+跟练 1.mp4
│ ├─肩部rolling动作讲解+跟练 2.mp4
│ ├─颈部拉伸.mp4
│ └─热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第十二期：身体隔离训练升级版-Day 12
│ ├─小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—2.mp4
│ ├─小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—6.mp4
│ ├─小组合（ 狐狸怎么叫 ）3—6.mp4
│ ├─胸部UPdown动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─胸部爆发力动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ └─胸部左右隔离动作讲解+跟练（复习）.mp4
│
├─爵士舞第十九期：身体隔离训练升级版-Day 19
│ ├─肩部rolling动作讲解+跟练.mp4
│ ├─肩部rolling动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-47.mp4
│ ├─肩部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ ├─肩部前后定点动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-17.mp4
│ ├─颈部前后隔离动作讲解+跟练.mp4
│ ├─颈部前后隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-37.mp4
│ ├─颈部左右隔离动作讲解+跟练.mp4
│ ├─颈部左右隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-20.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ └─热身拉伸_2022-03-07_21-17-54.mp4
│
├─爵士舞第十六期：身体隔离训练升级版-Day 16
│ ├─脖子拉伸.mp4
│ ├─侧甩头起身动作讲解+跟练.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ └─小组合（ 胡言乱语 ）.mp4
│
├─爵士舞第十七期：身体隔离训练升级版-Day 17
│ ├─马步基本功动作讲解+跟练.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ └─胸胯定点动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第十期：身体隔离训练升级版-Day 10
│ ├─U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─后退步动作讲解+跟练.mp4
│ ├─全身拉伸.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ └─左右横胯动作讲解+跟练改.mp4
│
├─爵士舞第十三期：身体隔离训练升级版-Day 13
│ ├─基本功组合 1.mp4
│ ├─基本功组合 2.mp4
│ ├─热身舒展.mp4
│ └─手臂爆发力动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第十四期：身体隔离训练升级版-Day 14
│ ├─绕胸动作讲解+跟练.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ └─胸部wave动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第十五期：身体隔离训练升级版-Day 15
│ ├─前甩头起身动作讲解+跟练.mp4
│ ├─全身拉伸.mp4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─头部定点动作讲解+跟练 1.mp4
│ └─头部定点动作讲解+跟练 2.mp4
│
├─爵士舞第十一期：身体隔离训练升级版-Day 11
│ ├─侧顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─翻转顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─全身拉伸.mp4
│ └─热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第四期：身体隔离训练升级版-Day4
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─头部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ ├─头部左右定点动作讲解+跟练.mp4
│ └─头部左右转向动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第五期：身体隔离训练升级版-Day 5
│ ├─热身拉伸.mp4
│ ├─头部前后定点动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─头部左右定点动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ ├─小组合（ 不配怀恋 ）1.mp4
│ ├─小组合（ 不配怀恋 ）1—4.mp4
│ ├─小组合（ 不配怀恋 ）2.mp4
│ ├─小组合（ 不配怀恋 ）3.mp4
│ └─小组合（ 不配怀恋 ）4.mp4
│
├─爵士舞第一期：身体隔离训练升级版-Day 1
│ ├─教你如何听音乐.mp4
│ ├─曲腿摆胯动作讲解+跟练.mp4
│ ├─小组合（six摇）.mp4
│ ├─直腿摆胯动作讲解+跟练.mp4
│ └─坐胯动作讲解+跟练.mp4
│
├─片段舞蹈《六神》 下
│ ├─第1-8个八拍跟音乐.mp4
│ ├─第4-8拍喊拍子+跟音乐.mp4
│ ├─第八个八拍动作讲解.mp4
│ ├─第六七个八拍.mp4
│ ├─第四五个八拍动作讲解.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
├─片段舞蹈《六神》上
│ ├─第二部分讲解＋跟练.mp4
│ ├─第三部分讲解＋跟练.mp4
│ ├─第四部分动作讲解＋跟练.mp4
│ ├─第五部分动作讲解＋跟练.mp4
│ ├─第一部分讲解＋跟练.mp4
│ ├─四个八拍数拍练习＋跟练.mp4
│ └─舞蹈展示.mp4
│
└─热身舞蹈《 蹦吧蹦吧 》完整版
│
├─第八九个动作讲解+跟音乐.mp4
├─第六七个动作讲解+跟音乐.mp4
├─第三个动作讲解+跟音乐.mp4
├─第四五个动作讲解+跟音乐.mp4
├─第一二个动作讲解+跟音乐.mp4
└─完整喊拍+跟音乐练习.mp4
