提升自信和改善沟通关系是相互关联的，以下是具体的建议：

一、提升自信

树立积极的自我形象：首先，要认识到自己的优点和长处，并时刻提醒自己。这有助于你更加自信地面对各种挑战。

保持健康的生活方式：适当的运动、均衡的饮食和充足的休息，都可以帮助你保持良好的身体状态，进而提升自信。

学会微笑：微笑可以传达出积极、友善的信息，也能让你看起来更加自信。

设定并达成目标：设定明确的目标，并一步步实现它们，可以带来成就感，从而提升自信。

接受挑战：尝试一些新的事物或者接受一些挑战，即使失败了也能从中学习到经验，逐渐建立起自信。

二、改善沟通关系

学会倾听：倾听是沟通的重要组成部分。当你倾听他人时，你可以更好地理解他们的想法和感受，也能让他们感到被尊重。

表达清晰：用简单、直接的语言表达自己的想法和感受，避免使用模糊或者复杂的词汇。

尊重他人：尊重他人的观点、感受和需求，不要打断别人的话，也不要贬低或者嘲笑他人。

寻求共同点：找到与他人的共同点，可以帮助你们更好地建立联系和沟通。

主动沟通：不要等待别人来找你沟通，而是主动出击，与他人建立联系。

学会道歉：当你犯了错误或者伤害了别人的感情时，要学会道歉。道歉可以缓解紧张的气氛，也可以修复受损的关系。

保持开放的心态：对于他人的不同观点和建议，要保持开放的心态，不要过于固执己见。

结合以上两点，提升自信和改善沟通关系是一个相互促进的过程。当你更加自信时，你会更加愿意与他人沟通;而当你改善了沟通关系时，你也会感到更加自信。所以，不妨从这两个方面入手，逐步提升自己的自信和改善沟通关系。