123.【李冉14天冥想计划】构建内心秩序
├─1 先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4
├─10 【讲解】冥想姿势.mp4
├─11 【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4
├─12 【讲解】“正念”与“觉知”.mp4
├─13 【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4
├─14 【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
├─15 【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4
├─16 【跟练】D6-建立专注.mp4
├─17 【讲解】专注力低的根源.mp4
├─18 【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
├─19 【讲解】什么是“活在当下”.mp4
├─2 【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4
├─20 【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
├─21 【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
├─22 【讲解】如何面对无聊.mp4
├─23 【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4
├─24 【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
├─25 【讲解】开放式冥想原理.mp4
├─26 【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
├─27 【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4
├─28 【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
├─29 【讲解】应对负面感受.mp4
├─3 【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
├─30 【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
├─31 【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
├─32 【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4
├─33 【跟练】D13-慈心给自己.mp4
├─34 【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4
├─35 【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
├─36 【讲解】平衡理性与感性.mp4
├─37 【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
├─38 【跟练】25分钟完整练习.mp4
├─39 【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4
├─4 【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4
├─40 【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4
├─41 【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4
├─42 【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4
├─43 【讲解】补充练习动力.mp4
├─44 【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
├─45 【讲解】提高冥想质量.mp4
├─46 【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4
├─47 【讲解】传统冥想世界一窥.mp4
├─48 【实践】9次呼吸.mp4
├─49 【跟练】W4-别忘了放松.mp4
├─5 【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4
├─50 【讲解】冥想圈避坑指南.mp4
├─51 【跟练】自我练习（人声）.mp4
├─52 【跟练】自我练习（自然）.mp4
├─53 【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4
├─6 【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4
├─7 【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4
├─8 【讲解】冥想如何改善生活.mp4
└─9 【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4
